Suggerimenti su come smettere di fumare

Tutti hanno saputo dei pericoli del fumo per molto tempo, ma ciò non impedisce a milioni di persone che ancora acquistano sigarette e si espongono e circondano i rischi che hanno questa abitudine. Anche se questa è l'unica causa di malattie dei sistemi cardiovascolari e respiratori che possono essere eliminati e influenzano quindi l'aspettativa di vita. Di conseguenza, oltre 5 milioni di fumatori e circa 600.000 coloro che soffrono di fumo passivo muoiono ogni anno nel mondo. Questo è più che da catastrofi naturali e guerre.

Secondo le statistiche, iniziano a fumare ogni giorno all'età di 17 anni. Più uomini soffrono di dipendenza da nicotina e membri del fumo, l'ambiente e il basso livello di istruzione contribuiscono all'abitudine. Dopo la classificazione internazionale delle malattie (ICD-10), il fumo si riferisce ai disturbi comportamentali in relazione all'uso di sostanze psicoattive.

Quale metodo per selezionare la selezione

Ci sono varie opzioni di aiuto per coloro che vogliono smettere di fumare. Questi sono metodi di influenza farmacologica e psicologica. Con alta motivazione e supporto puoi farlo da solo, ma devi essere preparato che devi sopravvivere a un momento non molto piacevole, la sindrome di cancellazione menzionata in questo modo. Dopo 3-4 ore dopo l'ultima sigaretta, può apparire un forte desiderio di fumo, può essere disturbato un successivo debolezza, malattia, insonnia, mal di testa, irritabilità e compromissione del focus dell'attenzione. Dopo 2-3 settimane, tuttavia, questi sintomi svaniscono gradualmente e torneranno alla vita normale. Sfortunatamente, solo il 4-7% dei fumatori può separarsi dalle sigarette e fare affidamento solo sulla forza di volontà.

Con una dipendenza più forte è possibile utilizzare farmaci - sostituzione della nicotina. Con il loro aiuto, la concentrazione di nicotina nel corpo diminuisce gradualmente, il suo difetto è meno sentito e il rifiuto diventa più lungo.

Questi fondi includono:

• Una gomma da masticare che contiene nicotina
• Inalato,
• Ledes,
• Nazalspray,
• Toppa.

Se sei pronto a rifiutare la nicotina, devi farlo immediatamente, ma preparati a fondo questo evento. Questo aiuta i suggerimenti di seguito.

16 consigli su come smettere di fumare

1. Imposta la data e crea un piano per fumare. La scelta della data è un passo importante. Dovrebbe essere nel prossimo futuro in modo che li ricordino e gli abbiano dato il tempo di pensare, ma allo stesso tempo abbastanza vicino da non perdere la motivazione e la determinazione. Ad esempio, può essere dopo 7-10 o 21 giorni. Di 'questo giorno ai tuoi amici, parenti o chiama qualcuno per farlo insieme. Quindi riceverai ulteriore supporto e incentivi.
2. Scegli un metodo adatto a te di più. Puoi consultare il tuo terapista o il tuo medico di famiglia o consultare uno psicologo. Spiega alla famiglia che lo fai per te in modo da comprendere le tue condizioni e aiutarti a sopravvivere alla sindrome della cancellazione. Forse devi usare tipi diversi contemporaneamente.
3. Stabilisci obiettivi reali. Lascialo per una settimana o un mese senza sigarette o un anno. È importante che tu possa raggiungere e continuare.
4. Liberati con tutto ciò che puoi ricordare a te stesso: sigarette e pacchi vuoti di te, tazze di cenere in casa e in macchina, accendini, tubi e altre cose.
5. Chiedi alla famiglia e agli amici che ancora fumano, di non farlo intorno a loro e non lasciare sigarette dove possono essere viste.
6. Forse hai utili sostituti di una sigaretta che sei abituato a tenerti in bocca: gomma da masticare senza zucchero, bastoncini di carota, stuzzicadenti.
7. Ricorda cosa hai usato per aiutare quando hai provato a smettere di fumare e cosa no.
8. Il giorno del rifiuto del fumo, devi dire "fermati" - non un singolo soffio.
9. Delicati con altre attività: sport, go, hobby, in particolare quelli che sono scarsamente combinati con una cattiva abitudine (ad esempio, andare in piscina).
10. Cerca di evitare stress, riunioni e altre situazioni che di solito causano fumo.
11. Apporta modifiche alla solita routine quotidiana: cambia la strada al lavoro, bevi il tè invece del caffè, mangia per colazione, non per le uova, ma il cottage.
12. Bevi più acqua. Se vuoi fumare, puoi farlo in piccolo deglutizione e fermare il respiro.
13. Ogni volta che senti un forte desiderio di fumare, prova a respirare profondamente: devi respirare lentamente attraverso il naso, espirare attraverso la bocca e immaginare come i polmoni sono pieni di aria pulita.
14. Trova un nuovo modo per ridurre lo stress e rilassarsi: massaggio, sauna, un nuovo film in una piacevole compagnia.
15. Se decidi di rafforzare il rifiuto con mezzi speciali, prendilo dal primo giorno. Seguire il programma di accoglienza.
16. Quando viene raggiunto l'obiettivo, parlaci e celebra la tua libertà di nicotina.

Coloro che smettono di fumare e non vogliono migliorare possono essere così: cambiare una dieta vera o più leggera del solito e muoversi il più possibile. Un gran numero di verdure, crude o al vapore, pesce e pollame anziché carne rossa, l'uso di grassi vegetali anziché gli animali e la restrizione di bussola e dolci aiutano ad alleviare la dieta.

Puoi solo prenderti cura della tua salute. Usa ogni opportunità per sbarazzarsi della dipendenza.

Perché smettere di fumare?

Il più comune è la malattia in cui il fumo di tabacco da fumo è controindicato: infarto miocardico, ipertensione, ictus, malattie croniche dei bronchi e del sistema polmonare.

Come risultato del fumo, si sviluppano malattie quasi tutti gli organi e i sistemi. Secondo gli esperti, il risultato è una diminuzione della durata della durata della qualità di 15 anni.

Al fine di rafforzare la tua decisione di rinunciare alla nicotina per sempre, ci sono diversi fatti sui cambiamenti che si verificheranno dopo aver rinunciato a questa cattiva abitudine:

• La frequenza delle contrazioni cardiache viene normalizzata entro 20 minuti e la pressione sanguigna diminuisce.
• Il monossido di carbonio nel sangue cade sulla normalità entro 12 ore. Ciò significa che il grado di carbossigemoglobina, che gira l'emoglobina dal lavoro, non cresce più nel sangue e i globuli rossi possono nuovamente fornire ossigeno e tessuto normale.
• Dopo 2-12 settimane, aumentano la circolazione sanguigna e la funzione dei polmoni.
• Dopo 1-9 mesi, la tosse e la mancanza di respiro sono meno preoccupate.
• Dopo 1 anno, la probabilità di sviluppare malattie del cuore coronarico (IBS) è di circa la metà di quella di un fumatore.
• Dopo 5-15 anni, il rischio di morte da parte di IBS viene dimezzato e la probabilità di un ictus è ridotta agli stessi valori dei non motori.
• Per 10 anni, il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni è circa la metà di quello dei fumatori e il rischio di sviluppare cancro alla bocca, gola, esofago, vesciche, cervice e pancreas.

Pensa al motivo per cui vuoi fermarti. E scrivi i seguenti motivi: hai paura della malattia, sei già malato, vuoi prenderti cura dei parenti, dare ai bambini un buon esempio o vivere più di 15 anni.

Ciò che si sa di tabacco e nicotina

Secondo le stime approssimative, il tabacco contiene circa 7.000 sostanze chimiche. 60 di essi sono comprovate o sospette sostanze cancerogene, cioè che possono causare mutazioni nelle cellule e possono portare allo sviluppo di malattie tumorali. Altre 250 sostanze possono danneggiare diverse cellule del nostro corpo.

Quando le sigarette sono combinate nell'ambiente, molte sostanze tossiche entrano nel lato del fumo (quelle nelle vicinanze sono costrette a respirare), le particelle sono molto più piccole del fumo principale (il fumo viene inspirato direttamente), in modo che penetrino più a fondo il sistema di respirazione e in grandi quantità.

La nicotina provoca dipendenza, simile al farmaco. Colpisce la dopamina e altri recettori cerebrali che influenzano il comportamento e la motivazione di una persona e stimola a ripetere e riparare l'effetto "positivo" di ogni sigaretta affumicata. La peculiarità della nicotina è che il 25% di essa rientra nel flusso sanguigno e dopo 15 secondi può essere trovato nel cervello, che è equiparato all'introduzione endovenosa di farmaci a velocità. Allo stesso tempo, si aprirà molto rapidamente nel corpo, in modo che dopo circa 2 ore è già richiesta una nuova "dose".

Nonostante il fatto che il fumatore si senta calmo durante il fumo, la situazione è esattamente il contrario. La nicotina stimola la produzione di adrenalina e cortisolo. Sono questi ormoni che sono responsabili della reazione di una persona in situazioni stressanti. Il corpo reagisce ad esso dal rilascio di endorfine nei neuroni del cervello che agiscono come oppiacei. Sembra a una persona che si calma in quel momento.

La nicotina provoca una forte dipendenza psicologica e fisica, quindi è possibile rinunciare a pochi. La maggior parte (secondo i risultati dei sondaggi sono il 70%) i fumatori sono pronti a rinunciare a questa cattiva abitudine, ma non sanno come non hanno motivazione o supporto sufficienti. In media, notano almeno tre tentativi di farlo.